方法二、跳繩跳繩可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。 　　可可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分鐘，在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘，每次2000下。運動完記得拍打和拉伸小腿�！　》椒ㄈ�、修正仰臥起坐仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。近有調(diào)查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)生率比不做該項運動的女性低55%。