No.3：四肢抱球

　　1、仰面躺下，腿部伸直，伸展雙臂，雙手握球。同時(shí)抬升雙腿與雙臂，頭部與肩部離地。

　　2、雙腳、雙手同時(shí)觸球后，將球夾在兩腿之間。

　　3、放下臂部與腿部，平躺在地板上。重復(fù)以上動(dòng)作，這次在四肢達(dá)到最高位置后，雙腳與雙手輪流夾球。

　　4、放下手臂與雙腿，平躺在地板上。重復(fù)5-8次。

　　No.4：屈膝

　　1、面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動(dòng)，使球在身體下方緩慢滾動(dòng)，直至脛骨。(初學(xué)者只需將球移至大腿下方)。

　　2、雙手分開(kāi)，與肩同寬。收緊腹部、向前彎曲膝蓋，使腿部與球處在臀部下方，保持1秒。

　　3、伸直雙腿，伸展身體，回到起始位置。重復(fù)8-10次。