瑜伽4式 纖細(xì)蠻腰不是夢(mèng)(2)
美背纖腰運(yùn)動(dòng)
毛巾的長(zhǎng)度：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長(zhǎng)度
手心朝下握住毛巾兩端
1、趴著，兩腿輕輕的打開(kāi)，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開(kāi)固定
小提醒：不拉開(kāi)手肘，須靠近腹側(cè)
單腳和上半身同時(shí)挺起
2、膝蓋伸直，單腳和上半身同時(shí)挺起
小提醒：腰部骨頭貼在地板上，并將腳抬起
另一只腳也同樣照做
3、另一只腳也同樣照做，練習(xí)8-15次
作用：緊縮背部下方肌肉，重整腰部曲線
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