動(dòng)作四：腿臂練習(xí)

雙腿分開比肩稍寬，慢慢向后蹲，身體微前傾，雙手握啞鈴垂直向上彎曲，大臂與肩保持水平，掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4組，每組10個(gè)。

動(dòng)作自檢：下蹲過程中，身體隨下蹲自然前傾，膝蓋彎曲不要超過腳尖。同時(shí)，上推時(shí)，雙手是畫圓向上，而不是直上直下。

塑身優(yōu)勢：主要鍛煉手臂的三角肌，收緊大腿肌肉，讓你的臂部翹起來！想要迅速收緊平時(shí)最易松馳部位的練習(xí)，非他莫屬。