每天小伸展 半月就瘦下來(lái)(2)
面向檣壁站立，右手頂住檣，撐起身體
面向檣壁站立，右手頂住檣，撐起身體。右腿舉向臀部，再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺(jué)。保持此姿勢(shì)10～20秒。之後另一只腳重復(fù)該動(dòng)作。
面向門(mén)框，將手放在門(mén)口的兩側(cè)
面向門(mén)框，將手放在門(mén)口的兩側(cè)，于肩平高后，向前走穿過(guò)門(mén)口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢(shì)20秒不動(dòng)。
將雙手置于門(mén)框或柱子上，約與肩同高
面對(duì)門(mén)框的一側(cè)或直立的柱子，將雙手置于門(mén)框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開(kāi)的感覺(jué)。保持此姿勢(shì)20秒不動(dòng)。
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