想成為健康美人卻不知道如何瘦身­下面告訴你居家瘦身的好方法，簡單的伸展運(yùn)動(dòng)教你如何瘦身，圖解動(dòng)作一點(diǎn)都不難�？靵砀�著圖解動(dòng)作去做伸展運(yùn)動(dòng)，享受居家瘦身帶來的樂趣，做個(gè)健康美人吧!

　　面檣壁站立，右腳前左腳后

　　面檣壁站立，右腳前左腳后，右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30～45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15～30秒。之后略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重復(fù)此動(dòng)作。

　　坐在地面雙腳的腳底并攏

　　坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩(wěn)住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部(左圖)。上臀或手肘壓在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面(右圖)。鼠蹊部與背部下方應(yīng)有拉緊的感覺。保持此姿勢15～30秒不動(dòng)。

　　把左腳放在高約腰的平臺(tái)或欄桿等物上，左腳跟放在平臺(tái)上

　　把左腳放在高約腰的平臺(tái)或欄桿等物上，左腳跟放在平臺(tái)上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒。右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。拉緊的感覺應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部。