練就翹臀動作：

　　臂部：

　　動作一要領：保持重心穩(wěn)定，下蹲走，吐氣，一條腿成90度，另一條腿盡量伸直。行走10步為一組，走兩個來回即可。

　　動作二要領：雙手扶在椅子上，注意抬起的腿要與地面平行，保持自然的呼吸。每組15至20個，一至二組。

　　1。肌肉一般有48小時的恢復期，建議隔天做一次肌肉訓練。

　　2。每個動作應緩慢進行，避免快速地完成動作。