TIPS：

　　腹部是男女在訓(xùn)練時(shí)都應(yīng)該注重的，因?yàn)楦共课挥谏眢w的中段部位，是人的核心肌肉群，做什么動(dòng)作都離不開(kāi)腹部肌肉的參與，而且腹部脂肪也是最容易堆積的，所以腹部鍛煉必不可少。

　　纖腿動(dòng)作：

　　腿部：

　　動(dòng)作一要領(lǐng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，上半身微傾，收緊腹部，身體下蹲時(shí)，吐氣。每組15至20個(gè)，一至二組。

　　動(dòng)作二要領(lǐng)：保持身體重心站穩(wěn)，也可借用一只手扶著固定物，慢慢抬起腿部，再慢慢放下，能感覺(jué)到大腿肌肉的緊張。保持自然呼吸即可。每組15至20個(gè)，一至二組。