不論男女，肌肉的訓(xùn)練一直是健身教練所強調(diào)的，因為它能保護骨骼和內(nèi)臟。周末在家，不想跑去健身房，居家?guī)灼椒矫椎男】臻g，也可以輕松做運動，效果也很好哦！

　　平腹動作：

　　不論男女，肌肉的訓(xùn)練一直是健身教練所強調(diào)的，因為它能保護骨骼和內(nèi)臟。不過健身俱樂部教練介紹，肌肉訓(xùn)練男女有別。由于生理構(gòu)造的不同，對身體上的肌肉需求也有所不同。

　　腹部：

　　動作一要領(lǐng)：雙腳踏在墻面上，頸部、肩部保持輕松，下巴與上胸保持一個拳頭的大小即可，上身抬到45度即可，吸氣。感到腹部的緊張。每組20至25個，一至二組。

　　動作二要領(lǐng)：人坐在椅子的四分之一處，保持重心的穩(wěn)定，手掌心放在椅子的兩側(cè)，慢慢彎曲雙腿，吸氣，雙腿伸直，吐氣。每組20至25個，一至二組。

　　動作三要領(lǐng)：雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直慢慢靠近雙腳，吐氣，還原放松時吸氣。每組20至25個，一至二組。