法則3 全麥?zhǔn)澄锶菀资?/p>

　　真實(shí)情況：全麥零食除外

　　你把家里所有的零嘴都換成了那些看上去很健康的全麥零食(如麥麩餅干)，“但是很多全麥?zhǔn)称房赡苁歉咧�肪、高湯、高鈉的，并且不標(biāo)注具體的熱量，” 專家說。

　　更新策略：研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥?zhǔn)称反_實(shí)對控制體重有益，但這里所謂的全麥并不包括那些披著全麥外衣的麥麩餅干或甜薄脆。你應(yīng)該想辦法多吃糙米、燕麥片、全麥面包和谷物，“這些食物含有大量纖維素、有利于抑制人的胃口，同時(shí)還是低血糖生成指數(shù)的食物，”專家說，低血糖生成指數(shù)的食物可以使能量緩慢地進(jìn)入血液，持續(xù)較長的時(shí)間提供能量，讓人感覺不到餓。