側臥抱腿

　　仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱膝使大腿盡量靠胸，上體仰臥蹬伸

　　功效：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做１５～２０次。減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。