一直以來，都有研究證明，缺乏睡眠會導(dǎo)致體重增加，但說起減肥，卻無一例外離不開艱苦的付出，苛刻的飲食，以及無盡的鍛煉。難道不是這樣嗎？一位研究學(xué)者Sanjay Patel 表示：“至少有20 多項研究表明，睡得少，長肉多。” 在一項跨越16年，涉及人數(shù)達(dá)7萬人的調(diào)查中，Petel和他的同事們發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。很多專家相信，缺少睡眠是現(xiàn)代人感到減肥困難的重要原因之一。尤其現(xiàn)代都市中，大部分女性的睡眠時間僅有6個半小時，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于維持健康所需要的7個半小時。睡眠和體重究竟有什么內(nèi)在關(guān)聯(lián)？科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙。

　　少吃多睡

　　是否曾經(jīng)意識到，只要你一感到疲勞，你就有可能飲食過量？證據(jù)在于：芝加哥大學(xué)的研究人員讓一組參與實驗者每天睡5 個半鐘頭，另一組每天睡8個半鐘頭，并在第二天測算他們分別攝入的零食量。疲勞的時候，他們平均每人攝入221 卡路里的熱量，這些熱量將在2 周后轉(zhuǎn)化成一磅左右的脂肪。“當(dāng)這些女性睡眠減少時，她們體內(nèi)的‘放縱’荷爾蒙會迅速增加，它會讓人吃得更多。” Beauty Sleep 一文的作者Breus介紹說，“她們的Leptin，也就是所謂的“停止”荷爾蒙的分泌量會隨之減少，這是一種會讓你在吃飽后抑制食欲的荷爾蒙。”在睡眠被強制剝奪時，你渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于：你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶，你會更想吃巧克力、甜餅干和糖果。

　　多睡少長肉

　　即便磅秤上的數(shù)字并沒有明顯變化，參加試驗的志愿者們還是發(fā)現(xiàn)了一個變化。在實驗進(jìn)行到第三周時，一位志愿者發(fā)現(xiàn)自己能輕松地穿上一條在過去顯得很緊的褲子。實驗滿2 個月那天，另一位志愿者表示：“小肚子縮回去了，腰兩側(cè)的贅肉也減少了。”到第十個周末，她的腰部、臀部和胸部差不多縮小了12 厘米之多，原因何在？Breus的解釋是：“在深度睡眠中，大腦會悄然分泌大量成長荷爾蒙，它會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠的時間，同時又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導(dǎo)致你的身體自動把這些脂肪轉(zhuǎn)到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是這樣來的。”

　　而你知道，除了改變睡眠習(xí)慣，她們并不需要做任何努力。吃得和過去一樣多，運動量并沒有增加，甚至還有減少，因為花費了更多的時間在睡眠上。此外，幾乎所有參與實驗的女性都聲稱，她們的精神更好了，盡管醫(yī)生叮囑她們，不要刻意增加運動量，不過也有志愿者增大了運動量：“我經(jīng)常加大運動量，原因是，我現(xiàn)在精神比過去還好！過去我只愿意蜷在沙發(fā)上大吃大喝，哪兒也不去；現(xiàn)在我寧肯出門做運動，相對我以往的生活方式而言，這是極大的改變。”對此，BREUS 并不感到意外，“運動的欲望，很多時候都取決于你的睡眠時間。”>>更多精彩美體信息請點擊

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　　增加睡眠時間的奧秘

　　想達(dá)到邊睡邊瘦的目的，你每天至少要堅持7個半小時的睡眠。睡眠時間越接近這個目標(biāo)，減肥效果就越明顯。（抱歉，并不是睡得越多減得越多哦）。

　　1.睡眠時間規(guī)律

　　把你起床的鐘點寫在紙上，往回推7個半小時。這就是你每晚應(yīng)該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閑時間。周五、周六的晚上，你的睡眠時間可以推后1到2小時，直到你適應(yīng)7個半小時的睡眠。

　　2.建立良好的睡前習(xí)慣

　　可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應(yīng)該在睡前45 分鐘開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒那么艱難了。睡前記得要關(guān)掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機調(diào)成靜音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說:“當(dāng)你眼睛感受到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，而這會降低褪黑素——一種促進(jìn)睡眠的激素的分泌。”>>更多精彩美體信息請點擊