第二步：進(jìn)一步動起來

　　你也許討厭流汗，不喜歡上健身房，或者沒有時(shí)間或決心去適應(yīng)一系列的訓(xùn)練，那么你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞等活動來達(dá)到運(yùn)動的目的。一個(gè)75公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，可以燃燒187卡路里。

　　步行是經(jīng)常被低估的一種運(yùn)動形式，但這幾乎是人人都可以做的運(yùn)動，你所需要的只是一雙合適的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約5卡路里，輕快地走每分鐘燃燒7卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒9卡路里。你可以通過計(jì)算每分鐘所走的步數(shù)來測量你步行的速度。假如你走的是平坦的地面，那么，每分鐘80步屬于慢速，中到快速則是每分鐘100步。