嬰兒式

跪在瑜伽墊上深呼吸，超級放松腰背的好姿勢。如果感覺不錯你可以將手臂向后伸展，手掌朝下放在墊子上，放松肩膀。

腿部拉伸

臀部坐在瑜伽墊上，雙腿伸直向前;

彎曲你的右膝蓋，身體向前額頭貼近膝蓋;

吸氣做起來，呼氣折疊你的軀干;

你可以把手放在腿兩側(cè)的地板上，也可以抱住你的伸直的左腳(右腳)。