第二節(jié)：深呼吸

深呼吸是一種非常有效的放松方式，它能夠放松緊張的肌肉，調(diào)整心理與血壓，可以通過摒除壓力感使你的心緒平靜。

具體來說，準媽媽可以坐在一把硬椅子上，兩腳平放于地上，慢慢閉上眼睛，雙手放在腹部以下或者腹中寶寶的兩側(cè)，然后用鼻子深深吸氣，想象著氣流經(jīng)過胸、肩而后進入腹部，此時手指會不自覺的向外擴張，腰背部以及胸腔也會跟著擴張。接著張開嘴呼氣，想象著氣流從腹部一點一點提升到胸、肩而后被呼出體外，如此，一個完整的呼吸循環(huán)就完成了。通常來說，此練習(xí)持續(xù)3分鐘為佳。