都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，及時(shí)是懷孕到準(zhǔn)媽咪同樣也是，適宜的運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是有好處的，那運(yùn)動(dòng)胎教要如何的進(jìn)行呢?進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教一定要講究方法喲，接下來的時(shí)間里就與小編一同去看看運(yùn)動(dòng)胎教的方法吧。

運(yùn)動(dòng)胎教的方法

運(yùn)動(dòng)胎教的方法1.孕婦操

孕婦操是通過身體各部位的活動(dòng)來達(dá)到鍛煉肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)等作用，比如可鍛煉腹肌的吹蠟式運(yùn)動(dòng)以及專門的腿部運(yùn)動(dòng)等。孕婦操能有效地提高體力，這樣可以保證自然分娩時(shí)有足夠的力氣。

孕婦操幾種簡(jiǎn)單的孕婦操：

運(yùn)動(dòng)胎教的方法(1)吹蠟式運(yùn)動(dòng)：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松 弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

運(yùn)動(dòng)胎教的方法(2)骨盆的運(yùn)動(dòng)：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于 順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

運(yùn)動(dòng)胎教的方法(3)盤腿運(yùn)動(dòng)：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨 盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前 傾，10次。

運(yùn)動(dòng)胎教的方法(4)腳部運(yùn)動(dòng)：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。然后兩腿交叉向 內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

運(yùn)動(dòng)胎教的方法(5)腹肌運(yùn)動(dòng)：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、 伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。