孕產(chǎn)婦的適量活動(dòng)，能夠幫助孕產(chǎn)婦和胎兒都保證一定的活動(dòng)量和健康，同時(shí)，助產(chǎn)瑜伽還能幫助產(chǎn)婦有力量度過生產(chǎn)過程。維度小編就向孕媽咪們介紹三式助產(chǎn)瑜伽。

平蹲式

動(dòng)作說明：

1)吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時(shí)踮起腳跟(如不能保持平衡，可以采用雙手扶住椅子或窗臺(tái)的方法做踮起動(dòng)作。)緩慢向下蹲。

2)呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，大腿壓在小腿肚上。

3)吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣，還原。

運(yùn)動(dòng)量：做3輪。

練習(xí)時(shí)間：以感覺舒服為限。

益處：加強(qiáng)大腿和骨盆肌肉，使生產(chǎn)更加順利。

注意事項(xiàng)：如果感覺踮腳吃力，可采用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。