孕產(chǎn)婦的適量活動(dòng)，能夠幫助孕產(chǎn)婦和胎兒都保證一定的活動(dòng)量和健康，同時(shí)，助產(chǎn)瑜伽還能幫助產(chǎn)婦有力量度過生產(chǎn)過程。維度小編就向孕媽咪們介紹三式助產(chǎn)瑜伽。

跪坐調(diào)息

動(dòng)作說明：

1)跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

2)雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。

3)感受呼吸，平靜思想。

運(yùn)動(dòng)量：

根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

練習(xí)時(shí)間：直至整個(gè)孕期結(jié)束。

益處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。

注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。