孕產(chǎn)婦的適量活動(dòng)，能夠幫助孕產(chǎn)婦和胎兒都保證一定的活動(dòng)量和健康，同時(shí)，助產(chǎn)瑜伽還能幫助產(chǎn)婦有力量度過(guò)生產(chǎn)過(guò)程。維度小編就向孕媽咪們介紹三式助產(chǎn)瑜伽。

坐姿展髖式

動(dòng)作說(shuō)明：

1)坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對(duì)，腳跟盡量接觸會(huì)陰部。

2)屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開(kāi)，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

3)呼氣3秒鐘，還原。

運(yùn)動(dòng)量：2-3輪。

練習(xí)時(shí)間：直至整個(gè)孕期結(jié)束。

益處：伸展下肢，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。

注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。