大家都知道對于備孕期間和懷孕期間的女性來說，葉酸是一種非常重要的營養(yǎng)元素。那么你知道哪些蔬菜含葉酸多?怎樣科學(xué)合理地補充葉酸嗎?我們一起來隨維度小編看看。

1、菠菜

最初葉酸就是上個世紀(jì)科學(xué)家從菠菜中提取出來的，其除了含有葉酸，還含有大量的鐵、維生素、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，對貧血、高血壓、便秘等癥狀有顯著的改善作用。

2、萵筍

萵筍含有豐富的葉酸、蛋白質(zhì)、碳水化合物、微量元素等營養(yǎng)元素，在備孕和懷孕期間食用好處多多，能幫助你增強免疫力、提高抗氧化性、調(diào)節(jié)細(xì)胞生長周期，讓你孕育出一個健康的寶寶。

3、番茄

番茄是公認(rèn)的營養(yǎng)最為豐富的蔬菜之一，除了富含葉酸，還含有檸檬酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)成份，能幫助你促進腸道蠕動，排出體內(nèi)毒素，讓你既健康又美麗。