冷處理后再應(yīng)對(duì) 在自我調(diào)節(jié)中，思維往往格外活躍，一般不提倡用隱忍等手段控制情緒，但也不主張?zhí)�過(guò)張揚(yáng)。要通過(guò)深呼吸等平復(fù)手段，將消極情緒梳理掉，調(diào)動(dòng)起積極情緒。很多人會(huì)在情緒激動(dòng)時(shí)找朋友傾訴，這雖然可以緩解情緒，但有時(shí)也會(huì)適得其反。我們常說(shuō)冷處理，就是要通過(guò)安靜并平復(fù)情緒后，再去應(yīng)對(duì)問(wèn)題和解決問(wèn)題。

物理法有效調(diào)節(jié) 讓身體活動(dòng)一下，也能幫助自我調(diào)控。情緒激動(dòng)時(shí)不妨放松坐下來(lái)，慢慢喝一杯水，然后閉上眼睛，專(zhuān)注并深而緩慢地呼吸5次。待情緒稍微平穩(wěn)時(shí)，慢慢地雙手平舉過(guò)頂，做深吸氣，進(jìn)一步調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。由于血脈賁張，很多人胃部會(huì)感覺(jué)不舒服，可以旋轉(zhuǎn)按摩胃部，緩解不適。盡量轉(zhuǎn)移注意力，或者用雙手摳壓腋窩，幫助心臟跳動(dòng)恢復(fù)平穩(wěn)節(jié)奏，血液流動(dòng)趨于均勻。

用知識(shí)運(yùn)籌帷幄 自我調(diào)控是需要理解、安慰以及涵養(yǎng)的。而要具備不著急、不生氣，心平氣和解決問(wèn)題的能力，首先要善于學(xué)習(xí)，有了豐富知識(shí)的積累，在遇到困難時(shí)才能有效調(diào)度知識(shí)，運(yùn)籌帷幄。