說起減肥是一個非常關注的話題，讓人們非常關注的是如何才能正確的減肥，怎樣提高基礎代謝率加快燃脂呢?這可能成為很多愛美人士十分喜歡的一件事情，減脂如何才能不增加肌肉也是困擾很多女士的一種方式，讓小編帶大家一起來了解下幾個非常有效的減肥方法吧。

1.規(guī)律作息，保持睡眠充足

經(jīng)常熬夜的人由于作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差。另外，產(chǎn)生于脂肪細胞“瘦蛋白”和胃分泌“饑餓激素”這兩種物質的體內分泌失調會促進食欲，易因饑餓或嘴饞而吃下第四餐，若沒有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜，長期下來身材會像吹氣球般不斷崩壞。若是真的無法早睡，請盡量睡夠7小時。

2.堅持力量訓練，別怕長肌肉

由于激素因素，女性做力量訓練是很難長肌肉的，而對男性來說，長些肌肉能更顯陽剛之氣。力量訓練除了讓人的身材健美外，還能通過提高肌肉力量來提高基礎代謝率。建議每周做2~3次的力量訓練，每次堅持20分鐘左右。