冬季是一個(gè)非常干燥的季節(jié)，這個(gè)季節(jié)中，在北方每家每戶都會(huì)供暖，并且供暖之后的家中會(huì)越來(lái)越干燥，讓很多愛美女性非常關(guān)注的是如何在干燥的環(huán)境中有效的補(bǔ)水，有效的補(bǔ)水才能保持女性皮膚的水嫩有光澤，讓小編帶大家一起來(lái)了解下如何補(bǔ)水吧。

內(nèi)要補(bǔ)水

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授馬冠生指出，干燥的冬季，體內(nèi)的水分容易流失。因此，及時(shí)補(bǔ)足水分是防燥的關(guān)鍵。補(bǔ)水，一是要足量喝水，二是通過(guò)合理安排飲食來(lái)補(bǔ)。

一是水補(bǔ)。要特別注意科學(xué)飲水，少量多次，喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻。一夜的睡眠會(huì)丟失不少水分，早晨起床后喝一杯溫開水。早餐前可以來(lái)杯蜂蜜水，可以起到潤(rùn)腸通便的作用。上班時(shí)間，茶水是不錯(cuò)的選擇，綠茶、紅茶……具體可根據(jù)自己的喜好選擇，既可以補(bǔ)充水分，又可以心情舒暢地開始一天的工作。晚上在床頭放一個(gè)保溫杯，如果需要隨時(shí)可以補(bǔ)充水分。

二是食補(bǔ)。食物是水分的第二大來(lái)源，蔬菜水果中含有70%-80%以上的水分，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)血管有良好的保護(hù)作用，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。最好能做到頓頓蔬菜、天天水果。

除了蔬菜水果，粥、湯也是“食”補(bǔ)的良好途徑。大米、小米粥、雜糧粥等，不僅能補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素。銀耳蓮子湯、排骨蓮藕湯等煲湯也都可以起到補(bǔ)充水分的作用。