7. 分享感激 減齡 0.3 天

分享內(nèi)心的感恩之情，并將這種心情充分地表達(dá)出來，是非�？鞓返�!由衷地向幫助過你的人表達(dá)感謝。常懷感恩之心，會讓你有更積極樂觀的生活態(tài)度，面對壓力與困難時也能平穩(wěn)度過。

8. 起立接電話 減齡 0.1 天

很多人接電話的習(xí)慣是坐姿、低頭并緊貼話筒，這樣一來對腰椎和頸椎的影響自然不小。養(yǎng)成站著打電話的習(xí)慣，電話響起時，先別急著接聽，而是緩緩站起身，伸一個懶腰。這樣簡單的動作可以讓你思維非常敏捷，更加順暢地與他人交談。

9. 常逛菜市場 減齡 0.1 天

超市包裝整齊的菜果往往不如菜市場新鮮隨意擺放的那些更有吸引力。生命也應(yīng)該是如此自由自在的，不需要被規(guī)劃。不知道想吃什么?去逛逛那種有此起彼伏吆喝聲的自由市場，看琳瑯的果蔬，聞聞新鮮清新的味道，最美不過人間煙火的色彩。

10. 每天吃蔬菜葉菜 減齡 0.2 天

在中國最大的福利就是可以吃到品種豐富、價格低廉的綠葉菜，世界上大部分國家深綠色的葉菜都很昂貴。綠葉蔬菜中含有豐富的葉酸和維生素 K，有相當(dāng)多的維生素 B2、維生素 C、鉀、鈣、鎂，還有比番茄黃瓜高得多的膳食纖維。這些對于預(yù)防癌癥和心臟病都極有益處。

11. 每天吃30克纖維食物  減齡 0.2 天

富含纖維的大體積食物會在腸內(nèi)發(fā)脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會因此減少與腸壁的接觸。不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下，100克生菜只含1、1克，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。

水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質(zhì)素等，不會溶于水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進(jìn)有益菌生長，吸水增加便便體積，促進(jìn)排便，并幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。

12.補(bǔ)充高纖保健品，并大量飲水   減齡 0.1 天

一般來說，每進(jìn)食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。餐前吃，可以順帶降低食量，達(dá)到減肥的效果。

富含纖維的大體積食物會在腸內(nèi)發(fā)脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會因此減少與腸壁的接觸。（