12大減齡習(xí)慣，算算你能年輕幾歲?

1. 每天吃粗糧 減齡 0.3 天

每天至少吃一餐粗糧(100克)，粗糧不僅能補充 B 族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還能平緩血糖波動，使能量緩慢釋放，不易犯困，精力充沛。胃腸不好的人應(yīng)擇小米、大黃米和糙米，煮成粥食用更容易消化。

2.晚餐七分飽 減齡 0.2 天

晚飯少吃，且不要太油膩，飯后最好散步或做些簡單家務(wù)。晚上腸胃消化能力差，晚飯少吃是最簡單有效的減肥方法。

3. 干洗臉 減齡 0.6 天

起床后，兩手搓熱，微貼兩頰，向上慢慢拂面反復(fù)數(shù)次至皮膚微熱，"行之三年，色如少艾"。簡單說是摩擦生熱可促進(jìn)血液循環(huán)，中醫(yī)之理為溝通內(nèi)外，以手心之陽滋養(yǎng)面部氣血，日久可令面部紅潤光澤。

4. 深呼吸 減齡 0.4 天

深呼吸可安神、靜心、降濁氣。在空氣清爽、開闊之地站直身體，面向東方，鼻吸氣，口呼氣，深呼吸 20 次。身體放松，眼睛半閉或全閉，思想專注于呼吸上。一開始盡量深呼吸，慢慢熟練后，以細(xì)長、緩慢、均勻的呼吸逐步取代深呼吸。

5. 叩齒吞津 減齡 0.5 天

早晨以溫水漱口后，叩齒吞津，有很好的固齒、滋陰降火、生津補腎的作用：后槽牙上下稍用力咬緊后放松，再輕叩幾次。然后用舌攪動，按揉上下牙齦，無論遍數(shù)。最后把口水吞下去。中醫(yī)認(rèn)為，唾為腎之液，它有滋潤皮毛、五官，濡養(yǎng)內(nèi)臟、骨髓以及腦髓的作用。

6. 一口嚼十下 減齡 0.3 天

吃飯時，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，養(yǎng)成一口細(xì)細(xì)嚼 10 下的習(xí)慣，不僅可以給自己的大腦一個放松的時間，而且還能幫助胃更好地消化食物。慢慢吃飯，延緩了進(jìn)食的速度，更容易有飽腹感。堅持這個小習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)，自己并不需要那么多那么多的食物，就可以苗條又精神。