堅持運(yùn)動 提高基礎(chǔ)代謝率

有氧運(yùn)動能讓心率穩(wěn)定持續(xù)在一個較高水平，從而可以增加運(yùn)動過程中的能量消耗;而力量或抗阻力訓(xùn)練，可以增加肌肉質(zhì)量，從而提高基礎(chǔ)代謝率。國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員王梅告訴記者，能否堅持運(yùn)動和運(yùn)動時間長短是減肥的關(guān)鍵。(一般人的運(yùn)動應(yīng)控制在30分鐘到一個小時，減肥則要在45分鐘以上。如果沒有整段的時間，短時間的累積鍛煉也是可以達(dá)到效果的。)

王梅提醒，兒童相較成人缺少耐心，有趣味的運(yùn)動才能充分調(diào)動他們的積極性，保證他們的運(yùn)動時間。在帶領(lǐng)兒童做運(yùn)動時，建議家長多選擇趣味性、競爭性和技巧性的運(yùn)動(如乒乓球、游泳、攀巖等)，這不僅保證了身體的健康也培養(yǎng)了他們對于運(yùn)動的興趣。兒童的運(yùn)動時間也應(yīng)根據(jù)孩子自身的體質(zhì)和健康狀況來定，這才能最大程度保證他們健康運(yùn)動。而且，在快樂的運(yùn)動體驗中，讓孩子們掌握了運(yùn)動技能，提高了身體素質(zhì)，享受到完成運(yùn)動的成就感。