什么時候睡

老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等!于沒有說。睡眠質量的關鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。

通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但并不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備! 什么時候起床呢?國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節(jié)的變換， 推薦作息時間為：

夏季：

22:00~23:00 -> 入睡

6:00~7:00 -> 起床

冬季：

21:30~22:30 -> 入睡

6:30~7:30 -> 起床

中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復精神，有利于工作、學習和身體健康。

另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。