在孕期中，孕媽媽非常容易腰酸背痛，雖然是常見的現(xiàn)象，但帶來的痛苦與困擾是煩人的，那么孕婦腰酸背痛怎么緩解呢?下面跟隨維度小編一起來詳細(xì)了解了解吧~

孕婦腰酸背痛怎么緩解一、飲食以鈣質(zhì)為主

胚胎發(fā)育至9～10周時，骨骼將開始逐漸生長，進(jìn)入懷孕第12周之后，胎兒需要的鈣質(zhì)就會明顯增加，原則上準(zhǔn)媽媽一天的所需鈣質(zhì)應(yīng)維持在800～1000mg之間，因此，進(jìn)入懷孕中期，準(zhǔn)媽媽應(yīng)加強(qiáng)攝取含鈣及蛋白質(zhì)的食品，例如乳制品、蛋類、魚類、堅果類。

且每天至少接觸陽光15～20分鐘，才會使身體自行轉(zhuǎn)換成維生素D。其中，維生素D3也有助于鈣質(zhì)吸收，這樣相輔相成之下，體內(nèi)才可擁有足夠的鈣質(zhì)，供應(yīng)胎兒成長，并減少半夜抽筋的機(jī)率。

孕婦腰酸背痛怎么緩解二、維持良好睡姿