做平板塑腰，其實(shí)更健腰

“從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來說，平板支撐不僅能塑造腰腹部線條，更重要的是，它與腰后部的多裂肌達(dá)成穩(wěn)定，可以讓

身體更加平衡，更好地保護(hù)腰椎。”李慶雯說，腹橫肌對于人體的穩(wěn)定作用，讓鍛煉它的價(jià)值不僅局限于瘦腰。因?yàn)?/p>

腹橫肌與脊椎旁的肌群多裂肌作為軀干的主要內(nèi)核肌肉，對身體穩(wěn)定起著關(guān)鍵作用，它們強(qiáng)大了，腰椎也就得到了有

力支撐，避免很多損傷。很多久坐辦公室的人常感腰疼，經(jīng)常鍛煉腹橫肌后感覺腰不疼了，便是這個(gè)原因。

而據(jù)記者了解，在物理治療學(xué)上，“深層肌肉保護(hù)腰椎”正是一個(gè)嶄新而革命性的概念，多個(gè)臨床研究發(fā)現(xiàn)，若

加強(qiáng)鍛煉腹橫肌，可以降低腰背痛的復(fù)發(fā)機(jī)會(huì)，并可減少止痛藥的服用量。一些產(chǎn)后感覺自己“腰壞了”的女性，在

經(jīng)常鍛煉腹橫肌后，腰部酸痛的現(xiàn)象也得到明顯緩解。

動(dòng)作有要領(lǐng)，間隔長無效

做平板支撐，要求練習(xí)者保持俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地

面，軀干伸直，保持頭部、肩部和胯部在同一平面上，同時(shí)腹肌收緊，眼睛看向斜前方地面就可以了。

不過其中也有要領(lǐng)需要牢記。李慶雯說，做的時(shí)候可根據(jù)個(gè)人身體條件每天訓(xùn)練若干組，每組保持的時(shí)間也因人

而異，不過組與組之間間歇最好不超過20秒，否則無法取得較好的效果。