夏季：

22:00~23:00 -> 入睡

6:00~7:00 -> 起床

冬季：

21:30~22:30 -> 入睡

6:30~7:30 -> 起床

中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復精神，有利于工作、學習和身體健康。

另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。