經(jīng)常吃堅果會長胖嗎 建議睡前不要吃堅果(2)
二、堅果入餐一天吃多少為宜
中國營養(yǎng)學(xué)會把日常食物分為11類，分別是水、水果、蔬菜、蛋類、魚蝦類、畜禽肉類、大豆類及堅果、奶類及其制品、鹽和油。其中把堅果和大豆歸為一類，合并計算，每天推薦攝入30~50g，大概是一湯匙去殼后，或者一小把。
堅果里面都含有大量的油脂，如果一次性吃得太多的話，可能會產(chǎn)生飽腹感而影響到食欲。尤其是對平時消化就不太好的人來說，盡量不要一次吃太多的堅果。
謹防堅果發(fā)胖：睡前建議不要吃堅果
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