瓜子

瓜子

南瓜子，葵花籽，芝麻都富含健康的脂肪，可以幫助降低膽固醇。一般說來，植物脂肪會(huì)比肉類脂肪更加健康。“壞”脂肪通常指肉類中的脂肪，全脂乳制品和一些包裝食物。檢查食品標(biāo)簽很重要，看看攝入多少脂肪，什么類型。盡量少攝入飽和脂肪，避免攝入不飽和脂肪。

堅(jiān)果

堅(jiān)果

核桃榛子類的堅(jiān)果對你的心臟很有好處，特別是核桃中含有的健康脂肪會(huì)保護(hù)你的心臟，但再好的東西也要適量，建議最佳攝入量為一盎司，這就意味著14個(gè)半核桃，24個(gè)杏仁，35個(gè)花生和18個(gè)腰果。