職場(chǎng)壓力過(guò)大，導(dǎo)致焦慮癥頻發(fā)。通常表現(xiàn)為頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗等癥狀。如何擺脫職場(chǎng)焦慮癥?下面的建議很有益處哦!

焦慮癥又稱(chēng)焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱(chēng)。

焦慮癥的表現(xiàn)

焦慮癥多數(shù)在中、青年期起病，女性比男性高一倍。臨床表現(xiàn)基本上有三組，亦可視為焦慮癥的三大癥狀：

1.病理性焦慮情緒。持續(xù)性或發(fā)作性出現(xiàn)莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安。有一種期待性的危險(xiǎn)感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受("瀕死感")�；颊邠�(dān)心自己會(huì)失去控制，可能突然昏倒或"發(fā)瘋"。 70%的患者同時(shí)伴有憂(yōu)郁癥狀，對(duì)目前、未來(lái)生活缺乏信心和樂(lè)趣。有時(shí)情緒激動(dòng)，失去平衡，經(jīng)常無(wú)故地發(fā)怒，與家人爭(zhēng)吵，對(duì)什么事情都看不慣，不滿(mǎn)意。焦慮癥有認(rèn)識(shí)方面的障礙，對(duì)周?chē)�環(huán)境不能清晰地感知和認(rèn)識(shí)，思維變得簡(jiǎn)單和模糊，整天專(zhuān)注于自己的健康狀態(tài)，擔(dān)心疾病再度發(fā)作。

2.軀體不適癥狀。常為早期癥狀。在疾病進(jìn)展期通常伴有多種軀體癥狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳和呼吸次數(shù)加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作變得困難不堪，無(wú)法勝任，如此癥狀反過(guò)來(lái)又加重患者的擔(dān)憂(yōu)和焦慮。還有失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙，而且頗為嚴(yán)重和頑固。此外，還可有消化功能紊亂癥狀等。

絕大多數(shù)焦慮癥病人還有手抖、手指震顫或麻木感、陣發(fā)性潮紅或冷感，月經(jīng)不調(diào)、停經(jīng)、性欲減退、尿意頻急、頭昏、眩暈、恐懼、暈厥發(fā)作等。

3.精神運(yùn)動(dòng)性不安(簡(jiǎn)稱(chēng)精神性不安)。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來(lái)走去、小動(dòng)作增多、注意力無(wú)法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安。

為什么你白天要面對(duì)強(qiáng)大的外界壓力，夜晚還要倍受失眠的折磨?為什么同樣是生活動(dòng)蕩，別人處之泰然，而你卻整天長(zhǎng)吁短嘆，埋怨命運(yùn)的不公?是你天生就個(gè)性憂(yōu)郁，還是后天的經(jīng)歷把你折磨成這副模樣?焦慮情緒不像你口渴了一樣，喝點(diǎn)水馬上就能解決問(wèn)題。它說(shuō)不定哪天就會(huì)降臨到你頭上，讓你不知不覺(jué)落入它的懷抱，難以自拔。它像空氣一樣包圍著你，使你無(wú)從覺(jué)察，甚至讓你習(xí)以為常;它像寄生蟲(chóng)，不停地吞噬你健康的心態(tài)和快樂(lè)的靈魂，它用沉重、悲觀(guān)、猶豫、抑郁、恐懼和懷疑來(lái)侵蝕你，過(guò)濾掉你生活中所有的溫馨時(shí)刻，把一切快樂(lè)從你身邊剝離。焦慮，它是你幸福生活的魔鬼終結(jié)者。

一、認(rèn)識(shí)焦慮情緒　　簡(jiǎn)單地說(shuō)，焦慮是一切負(fù)面情緒匯合所產(chǎn)生的恐懼情緒。原來(lái)這就是焦慮。心理學(xué)家說(shuō)，焦慮是因?yàn)閷?duì)威脅性事件或情況的預(yù)料而產(chǎn)生的一種高度憂(yōu)慮不安的狀態(tài)，精神過(guò)敏，高度緊張，嚴(yán)重者能達(dá)到生理和心理功能障礙的程度。

二、剝開(kāi)焦慮情緒的“洋蔥皮”　　焦慮情緒和洋蔥頭的皮一樣，是有不同層次的。同時(shí)，它們還有一個(gè)共同點(diǎn)，就像是不論哪一層洋蔥皮都可以讓你淚流滿(mǎn)面一樣，不論是哪種程度的焦慮，都會(huì)對(duì)你幸福造成影響，讓你很不爽。一般程度的有焦慮情緒者，大多會(huì)產(chǎn)生痛苦、擔(dān)心、嫉妒、報(bào)復(fù)等情緒，而且還會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑;而有嚴(yán)重焦慮情緒者則往往非常激動(dòng)，非常痛苦，他們喊叫、發(fā)惡夢(mèng)、報(bào)復(fù)心極強(qiáng)、食欲不振、消化和呼吸困難、過(guò)度肥胖，而且容易疲勞。最嚴(yán)重時(shí)，生理也會(huì)受到影響，如心臟加速、血壓升高、嘔吐、冒冷汗、精神緊張、肌肉硬化。?

根據(jù)不同的特征，細(xì)致劃分起來(lái)，焦慮情緒可以分為四個(gè)層次：

第一層　身體緊張：常常覺(jué)得自己沒(méi)有辦法放松，全身緊張，眉頭緊鎖，表情嚴(yán)肅，長(zhǎng)吁短嘆。

第二層　自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)強(qiáng)烈：交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。易出汗、暈眩、呼吸急促，心跳過(guò)快，身體時(shí)冷時(shí)熱，手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便頻繁、喉頭有阻塞感。

第三層　對(duì)未來(lái)產(chǎn)生無(wú)名的擔(dān)心：常常為未來(lái)?yè)?dān)心，擔(dān)心自己的職位、自己的工作、親人、財(cái)產(chǎn)和健康。

第四層　過(guò)分機(jī)警：每時(shí)每刻都像一個(gè)站崗放哨的士兵對(duì)周?chē)�環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜和人類(lèi)的言行充滿(mǎn)警惕。