許多年輕女性由于長期坐在辦公桌旁工作，沒有時間也懶得運動，再加上熬夜等不良習慣，很容易產生便秘的小毛病，下面我們?yōu)槟�推薦幾款好處的營養(yǎng)粗糧粥，幫助你解決難纏的便秘問題，讓你的腸道更通暢。

　　1.芹菜粥

　　來源：《本草綱目》

　　材料：新鮮芹菜60克，粳米50-100克。

　　做法：

　　將芹菜洗凈切碎，與洗凈的粳米同入砂鍋內，加水600克左右，同煮為萊粥。

　　治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫熱服。

　　2.菠菜粥

　　來源：《本草綱目》

　　材料：鮮菠菜適量，粳米100克。

　　做法：

　　先將菠菜洗凈，放入沸水中，略燙數分鐘，撈出后切細，同粳米煮粥。

　　治療便秘吃法：供早晚餐溫熱服食。

　　3.南瓜粥

　　來源：民間偏方

　　材料：米105克、水12杯、南瓜280克、冰糖210克、鮮百合35克。

　　做法：

　　米洗凈，水燒滾，將米放滾水內，改用中火煲40分鐘。將南瓜粉攪勻放粥內，續(xù)煮20分鐘，加入冰糖調味。最后放入鮮百合瓣，翻滾便成。

　　治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫熱服。

　　4.紅薯粥

　　來源：民間偏方

　　材料：新鮮紅薯250克，粳米150克，紅棗若干，芝麻適量。白砂糖30克。

　　做法：

　　將新鮮紅薯洗凈，連皮切成小塊，粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出瀝水，將紅薯塊和粳米一同放入鍋內，加入約1000毫升冷水煮至粥稠，依個人口味酌量加入白糖，再煮沸即可。

　　治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫熱服。