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更年期期間如何保養(yǎng)?控制飲食很重要!(2)

來(lái)源于:維度女性網(wǎng)2017-02-27 11:19編輯:songxiaofan

控制高脂肪和糖類攝入

更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng),活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過(guò)剩引起肥胖,會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常,促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展,增加心血管疾病的發(fā)病率,所以更年期一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

確保日常飲食含異黃酮和硼

雌激素水平低會(huì)引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來(lái)的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

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