乳制品吃得少。澳大利亞莫納什大學(xué)的馬克•瓦哈維斯特博士發(fā)現(xiàn)，每天攝入充足的奶制品，能有效降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。這項(xiàng)研究是在亞洲人群中進(jìn)行的，對(duì)中國人有一定的指導(dǎo)意義。還有研究發(fā)現(xiàn)，每天都攝入乳制品的女性，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)低50%。乳制品中的多種營養(yǎng)物質(zhì)是改善心臟健康的關(guān)鍵，建議每天喝一杯牛奶或酸奶。

愛喝甜飲料。市面上的甜飲料中，碳水化合物含量在5~15克不等。攝入過多糖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)甘油三酯水平上升，增加血液黏稠度，加速動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成，久而久之容易導(dǎo)致心肌梗死。甜飲料攝入過量還會(huì)導(dǎo)致超重或肥胖，而肥胖也是心臟病的潛在危險(xiǎn)因素之一。建議平時(shí)少喝甜飲料，多喝白開水、檸檬水、茶水等健康飲品。

工作太拼命。努力工作值得表揚(yáng)，但過于拼命不值得提倡。國外一項(xiàng)長達(dá)20年的研究表明，每六年休一次假的女性，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比每兩年休一次假的人高出至少50%。定期休假可以讓人從壓力中解放出來，也讓疲憊的心臟得到較長的喘息機(jī)會(huì)。

睡眠不好。研究表明，嚴(yán)重缺乏睡眠會(huì)危害心臟健康。充足的睡眠能保證血壓平穩(wěn)，降低心律不齊等心臟問題的發(fā)生率。建議每天睡足6~8小時(shí);平時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚上9點(diǎn)后盡量不要進(jìn)食，睡前半小時(shí)就關(guān)機(jī)，用看輕松的書代替玩手機(jī)、看電視。如果出現(xiàn)失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等問題，最好盡早咨詢醫(yī)生。

果蔬吃太少。水果和蔬菜中富含鉀，對(duì)維護(hù)血壓平穩(wěn)有著積極的意義。鉀的攝入還可以平衡體內(nèi)鈉的濃度，而血鈉水平過高易致高血壓。近期的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，大量攝入白色果蔬，如梨、蘋果、黃瓜等，能將中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低52%。香蕉、西紅柿、豆類、土豆等也是鉀含量較高的果蔬，不妨添加到你的每日食譜中。