老年：少做關(guān)節(jié)屈伸負(fù)重運(yùn)動(dòng)

雖然膝關(guān)節(jié)會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生退變，但適度合理的運(yùn)動(dòng)能有效延緩關(guān)節(jié)退變的速度，并可預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松。在運(yùn)動(dòng)的選擇上，老年人不宜長(zhǎng)時(shí)間做些膝關(guān)節(jié)屈伸負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、登山、下蹲起立等。尤其是爬山，是很多老年人的愛(ài)好。

膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的中央，兩頭有半月板，后面有髕骨。由于登山活動(dòng)給膝蓋施加了過(guò)多的壓力，再加上登山中的猛烈活動(dòng)，很容易使髕骨被牽移分開(kāi)原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。此外登山運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)負(fù)重，作為關(guān)節(jié)“軟墊”作用的半月板在受到外力、滑動(dòng)、突然轉(zhuǎn)向，特別是在重心不穩(wěn)定的時(shí)候，容易扭傷，造成半月板的損傷。

李衛(wèi)平建議老年人，應(yīng)選擇做一些能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能的運(yùn)動(dòng)，比如非負(fù)重的關(guān)節(jié)屈伸、騎自行車(chē)、游泳等。同時(shí)可配備合適的護(hù)膝，一方面能將髕骨固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置上，且加強(qiáng)內(nèi)外側(cè)支持帶的作用，限制膝關(guān)節(jié)的突然轉(zhuǎn)向運(yùn)動(dòng)，以保證其不輕易受損傷;另一方面還能起到保暖的作用。