當然，中年鍛煉不可能像20多歲的小伙子那樣，應(yīng)該是堅持量力而行和全面兼顧的原則。

這時候需要用運動對抗“中年發(fā)福”，肥胖會給心臟供血帶來極大的負擔(dān)，甚至導(dǎo)致高血脂、高血壓等。牛主任介紹，對于膝關(guān)節(jié)沒損傷，體重也沒超標的人，最好的運動方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增強心肺功能，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。但如果是膝關(guān)節(jié)有損或體重超標的人群，最好選擇散步或水中游泳。游泳對心肺，尤其是肺部的鍛煉非常好，因為水的阻力、浮力和導(dǎo)熱能力可以讓人更快地消耗熱量，減肥效果最好。