趕走松垮垮小腹 仰臥起坐練起來

仰臥起坐直接針對腹部肌肉群，長期鍛煉可以加強腹部肌肉力量，正確姿勢的仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，調節(jié)中樞神經系統(tǒng)。

一般來說，仰臥起坐分為屈膝和直膝兩種姿式，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝式。雙手交叉抱于胸前，或者放于耳側，起坐時腹部發(fā)力，用力呼氣，后仰時吸氣。正確姿勢搭配腹式呼吸法，能使腹部較深層的肌肉參與進來。

專家建議，一開始的鍛煉強度不宜過猛，先從每分鐘20個開始，慢慢增加。一般來說，二三十歲的年輕女性要達到防病效果，最好控制在每分鐘60～70個左右，而每增加5歲遞減10個，50歲以上的每分鐘做25個即可。

此外，月經期間、婦科病急性期最好暫停仰臥起坐，鍛煉前最好做些簡單的熱身、拉筋。