火候：時(shí)間過長(zhǎng)傷筋骨

打坐時(shí)要掌握兩個(gè)火候，一是意念火候，二是盤腿的火候。

沉下心思，不必刻意。在練習(xí)打坐時(shí)，心態(tài)宜自然、平和，不要太多考慮呼吸和意念方面。想的太多，人就不能放松，反而形成了復(fù)雜的心火，這就與打坐“放松入靜”的追求相悖了。明代高攀龍?jiān)凇鹅o坐說》中談到：“靜坐之法，不用一毫安排，只平平常常，默然靜去，此平常二字，不容易看過”。所以，打坐時(shí)要以“清凈心”，練“無為功”。正所謂偷得浮生一刻閑，以輕松愉快的心情練習(xí)打坐，忘記利益、忘記名譽(yù)、忘記自己，達(dá)到坐忘的境界。

也有很多剛開始練習(xí)打坐的人反映，由于身體相對(duì)靜止，心思反而雜亂，容易心猿意馬。建議這時(shí)候要把心思沉下來，輕輕守在丹田(就是小腹的位置)，意想丹田溫暖，以一念排萬念。意守的感覺是：似守非守，綿綿若存，心思跑遠(yuǎn)了，再把它收回來就是了。在反復(fù)練習(xí)中，意念就會(huì)變得越來越容易集中，身心的整合能力就會(huì)逐漸增強(qiáng)。

腿腳酸痛，歇會(huì)再練。曲膝盤坐時(shí)，上下身之間就像豎起了一道無形的閘，只有少量的氣血可以下行。腿足本身有疾患，或者氣血循環(huán)較弱的人，會(huì)很容易出現(xiàn)酸痛的感覺。這時(shí)不要強(qiáng)練，而要適時(shí)松開雙腿，輔以按摩或者走動(dòng)。下肢的氣血會(huì)像開閘的水流一樣，奔涌而出，自身的感覺是腿腳處似有熱流通過。這個(gè)過程可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，自然于健康有益。

如果一味追求盤坐的時(shí)間和姿勢(shì)，不顧自身耐受程度和個(gè)體差異，反而會(huì)傷及筋骨，造成下肢局部供氧不足，甚至損傷機(jī)體組織。“物無美惡，過者為災(zāi)”，做任何事情都要把握火候，以免過猶不及。

建議打坐從散盤開始做起，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，腿部的酸痛感會(huì)越來越小，下肢感到更加柔軟靈活，腰腿功能增強(qiáng)，這時(shí)可以逐漸延長(zhǎng)打坐的時(shí)間，通常以半小時(shí)為宜。