3、仰臥撐

坐在床(或沙發(fā))的邊緣，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)支起你的身體，勾起雙腳至你的膝蓋超過腳后跟的位置。然后彎曲手肘成90度，降落身體剛好至地面上方。伸展雙肘，再次重復(fù)之前的動(dòng)作。

4、弓步停留

雙腳并攏站立。左腳向前大跨一步，降低身體重心、彎曲膝蓋直到左膝蓋位于左腳上方。通過右腳腳趾的支撐使右膝蓋剛好懸停在地板上。保持這個(gè)動(dòng)作3秒鐘后回到起始位置之前，然后兩腿交替。

5、超人式

面部朝下，打開雙臂和雙腿支撐于地面。這組運(yùn)動(dòng)的核心動(dòng)作是，同時(shí)抬起胳膊和腿朝向天花板，使身體形成一個(gè)細(xì)長(zhǎng)的“U”形。在恢復(fù)動(dòng)作之前保持3秒鐘。