對于很多人來說，健身是大家非常熟悉的一種事情，健身不僅能夠強身健體，對于人門的身材來說也是非常好的一種方式，但是在家里健身非常容易擾民，那么如何才能進行一場不擾民的健身訓(xùn)練呢?讓小編帶大家一起來了解一下吧啊。

具體的細節(jié)指導(dǎo)如下：

1、平板支撐

調(diào)動你全身肌肉的每一個細胞。首先準(zhǔn)備一塊平板：手肘撐地，雙臂打開至與肩同寬;調(diào)整肩膀以下部位進入俯臥姿勢。腳趾點地、收起臀部保持身體挺直，眼睛向下看向地面，堅持這個動作30到60秒。如果你是個愛挑戰(zhàn)自我的人，保持這個動作的同時還可以完成雙手傳遞健身實心球的動作。

2、空蹲

雙腳打開與髖同寬，腳尖略向外指，雙臂伸直自然放于身體兩側(cè)。膝蓋稍稍彎曲，微微翹起腚部想象坐在一張椅子上。彎下腰部，將雙臂平行地面放于身體前部。慢慢將身體重心落于你的腳后跟，確保你的膝蓋位置不超過腳趾。每一次深蹲過程中，在伸直雙腿收起臀部準(zhǔn)備起立之前要注意盡量降低自己的重心�；蛘吣氵�可以嘗試一次額外的挑戰(zhàn)，例如在每一個蹲底停頓一秒鐘。(可以找一張近于地面的床或一個沙發(fā)或茶幾，盡量讓你的腚部在每一次深蹲過程中接觸到它們的表面)。