補(bǔ)鈣是大家經(jīng)常提到的一個(gè)話題，這個(gè)話題對(duì)于人們得健康非常有影響，女性的補(bǔ)鈣至關(guān)重要，特別是在停經(jīng)之后的女性，大家都十分關(guān)心如何才能正確的補(bǔ)鈣，那么讓我們一起來(lái)了解下哪些女性急需補(bǔ)鈣以及正確補(bǔ)鈣的方法吧。

女性20多歲到35歲左右是骨量的高峰期，過(guò)了35歲后，骨質(zhì)開(kāi)始以每年0、5～1%的速率流失;50歲停經(jīng)后，骨質(zhì)流失速率增加到每年1～2%，“保骨”的急迫性更甚男性。

吃素、不喝牛奶、不愛(ài)曬太陽(yáng)、更年期前中后……擔(dān)心自己有骨松困擾?快來(lái)看看你需不需要補(bǔ)鈣!

4類女性急需補(bǔ)鈣！

1、年輕女性、上班族：為了美白拚命躲陽(yáng)光，結(jié)果維生素D不足，影響鈣質(zhì)吸收。

【補(bǔ)鈣策略】一天至少曬30分鐘的太陽(yáng)。

維生素D的主要來(lái)源是照射陽(yáng)光，人體的皮膚在照射陽(yáng)光后會(huì)合成維生素D，進(jìn)一步協(xié)助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失，并降低跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)約20%。

除了愛(ài)美白的年輕女性以外，平常坐辦公室、活動(dòng)量不夠的上班族也容易因?yàn)榫S生素D不足而影響鈣質(zhì)吸收。

專家建議：一天至少要曬30分鐘的太陽(yáng)，且如果使用防曬乳液或防曬服裝，都會(huì)減少皮膚的維生素D合成量。不妨趁早晨或下午的時(shí)候到室外曬一下太陽(yáng)，倒不必刻意在烈日下曝曬，以免曬傷。