失眠增加患乳腺癌危險(xiǎn) 提高睡眠的食療辦法(2)
提高睡眠質(zhì)量簡(jiǎn)易食譜
四川大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家張立實(shí)老師介紹了幾個(gè)食譜，有助提高女性睡眠質(zhì)量，不妨一試。
一、睡前喝1杯牛奶：但對(duì)牛奶過(guò)敏的女性，吃一個(gè)蘋果或吃一片面包作用都是一樣的。提高睡眠質(zhì)量的食物包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。
二、冰糖百合：新鮮百合1個(gè)，冰糖適量，將百合煮熟后加入冰糖即可，還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢(mèng)，還有美容養(yǎng)顏的作用。
三、牛奶燕麥片：燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可作為晚餐的粥品，不但安神，還可潤(rùn)肺通便。一般燕麥片較硬，煮起來(lái)費(fèi)時(shí)，使用速食燕麥片較好。
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