對于女人而言，乳房的健康至關(guān)重要，乳房癌的 風(fēng)險(xiǎn)讓很多人都非常害怕，女性健康讓很多人都非常關(guān)心，女性的失眠也嚴(yán)重困擾了人們的健康，特別是癌癥的發(fā)生，那么女性如何提高睡眠呢?讓我們一起來了解下提高睡眠的食療辦法是怎樣的吧。

失眠增加患乳腺癌危險(xiǎn)

陳宇潔醫(yī)生稱，睡眠是人類的基本需求，就健康來說，睡眠與飲食同樣重要。大多數(shù)人每晚的睡眠應(yīng)在7-8小時(shí)。有調(diào)查表明，失眠女性比男性多;每4位母親中，就有3位感覺非常疲倦。每夜平均睡眠5個(gè)小時(shí)的中年婦女比平均睡眠8個(gè)小時(shí)的婦女更容易患心臟病;不僅如此，失眠有可能增加饑餓感，使保持或減少體重變得困難。另一項(xiàng)研究表明，人類大腦在睡眠過程中會產(chǎn)生褪黑素，褪黑素可延緩女性雌激素的產(chǎn)生，而由于失眠，會導(dǎo)致雌激素水平升高，使乳腺癌的發(fā)生機(jī)會增加。因此，那些經(jīng)常上夜班的女性更易患乳腺癌。

女性“三期”易失眠

陳宇潔醫(yī)生從女性的生理角度，向記者介紹了女性多發(fā)失眠的原因。她說，女性經(jīng)期、孕期和更年期的激素(如雌激素、孕激素)水平變化，均可影響其睡眠質(zhì)量。

懷孕是一個(gè)令人激動但對體力要求很高的時(shí)期。此時(shí)期的軀體癥狀(惡心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會妨礙睡眠。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，78%的女性懷孕期間及產(chǎn)后初期比其他時(shí)期有更多的睡眠困擾：

第一孕程(懷孕1-3個(gè)月)，黃體酮水平的增加使孕婦產(chǎn)生困倦感，夜尿次數(shù)增加，睡眠紊亂開始發(fā)生;第二孕程(懷孕4-6個(gè)月)，黃體酮水平上升減緩，孕婦睡眠質(zhì)量比前3個(gè)月要好，但仍比懷孕前要差;第三孕程(懷孕7-9個(gè)月)，孕婦經(jīng)常感覺身體不適，胃痛、腿抽筋、鼻竇充血是此時(shí)干擾孕婦睡眠的常見原因。產(chǎn)后抑郁也可導(dǎo)致睡眠障礙。

更年期出現(xiàn)睡眠問題的婦女最多。某睡眠協(xié)會開展的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，36%的更年期和絕經(jīng)期婦女睡眠時(shí)會發(fā)生潮熱，平均每周出現(xiàn)3次，并且每個(gè)月有5天會因潮熱癥狀而妨礙睡眠。更年期潮熱現(xiàn)象平均持續(xù)5年。雖然它對更年期婦女的睡眠時(shí)間可能沒有影響，但卻有損睡眠質(zhì)量。

陳醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，激素不是影響女性睡眠的惟一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境、女性的社會地位等，都是影響女性睡眠的因素。如不及時(shí)采取正確的方法治療，可加重其焦慮和抑郁癥狀，并使其失眠問題更加嚴(yán)重。