晚上睡不好，白天很難集中精神工作學(xué)習(xí)，工作學(xué)習(xí)效率低、壓力大，又會(huì)導(dǎo)致失眠的情況更嚴(yán)重，這是一個(gè)惡性循環(huán)。怎么改善睡眠質(zhì)量呢?今天維度小編給大家?guī)�來了幾點(diǎn)建議，希望對長期被睡眠問題困擾的朋友有所幫助。

1、睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。

2、睡前的幾個(gè)小時(shí)，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶�多，容易增加胃的工作�?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。

3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

4、睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢。

反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

5、房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì)讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。