周六：游泳

現(xiàn)在進(jìn)入夏季，氣溫升高，非常適合游泳。另外，游泳的瘦身效果比跑步還要好，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，達(dá)到減肥效果。游泳的黃金時間為40分鐘。要想達(dá)到更好減肥效果，每次游泳時間可以稍多于40分鐘，但不宜太長。

周日：快走+室外瑜伽

周日可以讓身體好好休息一下。但是休息并不代表著不做運動，而是降低運動的強(qiáng)度，并把握時間多做室外活動，呼吸新鮮空氣，舒緩壓力。

快走的減肥效果比散步要好，也沒有快跑那么累，因此，在周日時候，可以到室外小路進(jìn)行快走運動�？熳哌\動累了，可以稍作休息，然后找塊草地，做做室外瑜伽，伸展肌肉。