慢跑、快跑和快走哪個(gè)更燃脂

很多人認(rèn)為靠劇烈運(yùn)動可以減肥，其實(shí)這不太科學(xué)。因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動時(shí)，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。減肥應(yīng)該采取有氧運(yùn)動，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要堅(jiān)持，有助于燃燒脂肪。而走路恰恰是有氧運(yùn)動。每天走一萬步左右可以達(dá)到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點(diǎn)，如果是慢慢地散步，只起到養(yǎng)生和保健的作用，對減肥作用不大。

至于慢跑，它也是有氧運(yùn)動，可以達(dá)到減肥效果。慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會有同等效果。