2-2.一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)身體，將肩膀轉(zhuǎn)向左側(cè)。維持扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)并呼吸30秒。

2-3.慢慢回到動作1，然后換腳重復(fù)動作。

腎臟疲勞的癥狀：倦怠、浮腫

各種細菌、病毒的感染，以及糖尿病等都可能傷害腎臟。如果負責(zé)過濾血液的腎絲球受到損害，則排泄老廢物質(zhì)、調(diào)整血壓等就無法順利運行，尿素、氮化合物等堆積在體內(nèi)，最后引起尿毒癥。

【腎臟好習(xí)慣】

腎臟是人體的「血液再生工廠」，負責(zé)過濾更新髒污的血液，并制造尿液，排出體外。

1.吃得清淡少鹽

鹽分?jǐn)z取太多時，會讓血壓升高，進而導(dǎo)致腎臟病變，因此除了料理時減少放鹽，更要小心加工食品，如餅干、拌醬、面包、香腸熱狗里隱藏看不見的鹽。

此外，也要避免吃進太多蛋類、肉類、豆制品等蛋白質(zhì)。因為身體在消化、分解蛋白質(zhì)的過程中，會產(chǎn)生氮化合物，需要靠腎臟過濾排出，因此，攝取過量蛋白質(zhì)時，腎臟就得拚命工作，尤其當(dāng)腎臟功能衰退時，廢物可能無法順利排出，因此引起更嚴(yán)重的腎臟問題。

2.喝足夠的水

一般健康正常的人每天需喝4次以上，總共大約2000cc的水。腎臟要依靠足夠的水分才能清除廢物，并且飲水充足，排尿順暢可以預(yù)防泌尿道感染，進而引起腎盂腎炎。

喝水要一口一口慢慢地喝，水分才會緩緩進入體內(nèi)，幫助身體新陳代謝，如果一口氣就把水喝光了，會縮短水分停留在體內(nèi)的時間。