▲ 右腳在前，左腳在后壓住拉筋帶，雙手置于腰側，抓住拉筋帶兩端。接著，雙手將拉筋帶拉往胸前，這樣做10次。然后，換另一側重復相同次數。

▲ 俯臥，將拉筋帶繞到背后，雙手壓住兩端，做俯臥撐。當你抬起身體，就能感受手臂正在得到塑形的效果啦。這樣共做15次。

▲ 站立，雙腳腳尖朝外，雙手抓住拉筋帶，置于頭頂。伸出右腳，然后下蹲，同時拉筋帶在胸前拉開。接著右腳收回，這樣共做10次。然后，換另一側重復相同次數。

▲ 雙腳前后分開站立，雙手置于胸前，抓住拉筋帶兩端，使之與地面平行。曲肘，將拉伸帶拉開，右腳向前做弓步，身體扭轉向右。接著回到開始的動作，共做10次。然后，換另一側重復相同次數。